تناولي هذه الأطعمة الخمسة للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية

نعم عزيزتي إنّها أعراض ما قبل الدورة وأوجاعها التي نتكلّم عنها في مختلف مقالاتنا ونحاول دائماً أن نشارك معك بعض النصائح والحلول لمشاكلها الكبيرة! من منّا لا تعاني من أعراض ما قبل الدورة أو الـ PMS المزعجة ونحتار ماذا نفعل، ماذا نأكل، ماذا نرتدي… وفي الكثير من الأحيان يكون الطعام هو أفضل وسيلة. لذلك، سنشارك معك اليوم 5 أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض ما قبل الدورة! الأفوكادو إذا كان الانتفاخ والرغبة الشديدة في تناول الطعام والتشنجات العضلية من بين أعراض الدورة الشهرية المعتادة لديكِ، تناولي الأفوكادو. هو يحتوي على البوتاسيوم الذي بدوره يقضي على الصوديوم الزائد والسوائل ويخرجها من الجسم. يساعد البوتاسيوم أيضاً على الحماية من تشنّج العضلات كما أنه يُشعرك بالشبع. تناولي هذه الأطعمة الخمسة للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية الشمندر وأوراق الشمندر كشفت دراسة نشرت في مجلة American Journal of Clinical Nutrition، والتي تتبعت أكثر من 3000 امرأة لمدة 10 سنوات، عن انخفاض مخاطر أعراض الدورة الشهرية عند اللواتي تناولن كميات كبيرة من الفيتامينات B1 و B2. واللافت أن مصدر هذه الفيتامينات هو من الطعام وليس من المكملات الغذائية. الشمندر هو الخيار اللذيذ الذي يحتوي على كل من الـ B1 و B2! تناولي هذه الأطعمة الخمسة للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية السردين لا تتعجبي لكن مفعوله قوي! لحسن الحظ، يحتوي السردين على عناصر غذائية أساسية: الفيتامين دي والكالسيوم. كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي ووفقاً لبعض الأبحاث، قد تساعد في الحد من الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية والصداع وآلام في الثدي والاكتئاب والعصبية والقلق وقلّة التركيز...جميعها أعراض ما قبل الدورة. تناولي هذه الأطعمة الخمسة للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية البقوليات وهي عبارة عن الفول والعدس والبازلاء! هي مليئة بالألياف، علاج رئيسي للـ PMS. تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين، للحفاظ على مستويات طاقة ثابتة لديك. مثلاً، نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة تحتوي على أكثر من سبعة غرامات من الألياف، أي حوالى ثلث الحد الأدنى من الإستهلاك اليومي. تناولي هذه الأطعمة الخمسة للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية أخيراً الشوكولاته الداكنة! أسباب جديدة لنحب الشوكولاته أكثر! الشوكولاته الداكنة تخفف من أعراض الدورة الشهرية بعدة طرق. أولاً، تؤدي مضادات الأكسدة الموجودة فيها إلى تنشيط حواجز الأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم ويحسن من الدورة الدموية - قد يكون هذا هو السبب أيضاً في أن الأبحاث أظهرت أن تناول قطعة من الشوكولاته الداكنة يومياً لمدة أسبوعين يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التوتر- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على المغنيسيوم الذي تبيّن أنه يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتعب والاكتئاب. أيضاً، تحتوي الشوكولاته الداكنة على مواد طبيعية فريدة من نوعها تعزز الحالة المزاجية لديكِ وتمنحك شعوراً غريباً بالدفء يشبه الشعور بالحب!